Kiểm soát lượng thức ăn không có nghĩa là nhịn ăn, mà là ăn thông minh và cân bằng.
1. Ăn đủ bữa và đúng giờ
Bỏ bữa dễ dẫn đến ăn bù vào bữa tiếp theo. Ăn đều 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ giúp duy trì năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thức ăn giàu chất xơ (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt) giúp no lâu hơn. Protein từ thịt nạc, cá, đậu cũng kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
3. Kiểm soát khẩu phần
Dùng đĩa nhỏ, ăn từ từ và tập trung vào món ăn sẽ giúp nhận biết cảm giác no đúng lúc. Tránh ăn “vừa xem TV vừa ăn” để não nhận tín hiệu no kịp thời.
4. Uống đủ nước
Nhiều người nhầm cảm giác khát với đói. Uống nước trước bữa ăn giúp ăn ít hơn mà vẫn đủ năng lượng.
Kết luận: Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng giúp kiểm soát lượng thức ăn, duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể mà không cần nhịn ăn.