Ăn quá nhiều không chỉ là vấn đề vật lý, mà còn liên quan mật thiết đến tâm lý và thói quen hàng ngày.
1. Ăn chậm và chú ý đến thức ăn
Tập trung vào hương vị, kết cấu và màu sắc của món ăn. Ăn chậm giúp não nhận tín hiệu no, giảm nguy cơ ăn quá mức.
2. Quản lý stress và cảm xúc
Thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hoặc hít thở sâu. Khi kiểm soát cảm xúc tốt, bạn sẽ ít tìm đến thức ăn như một cách an ủi.
3. Tạo môi trường ăn uống lành mạnh
Giảm bớt thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ trong tầm tay. Chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp kiểm soát khẩu phần và chất lượng thực phẩm.
4. Ghi nhật ký ăn uống
Viết lại những gì bạn ăn và cảm giác khi ăn giúp nhận diện thói quen ăn quá mức và tìm ra giải pháp cải thiện.
Kết luận: Kết hợp thay đổi thói quen, quản lý tâm lý và tạo môi trường ăn uống tốt sẽ giúp kiểm soát thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá mức và duy trì sức khỏe lâu dài.